FBW z naciskiem

rzabba - miałaś trening z priorytetem na górę? Tak, kregosłup jeszcze wtedy nie pozwalał mi, żeby jakoś sensownie ćwiczyć dół. Robiłam FBW zle z naciskiem na łapy, potem plecy

[...] taśma od ścięgien w śródstopiu do mięśni karku + bicki i przedramiona, a potem już tylko wyciśnięcie - barki, tricki :-) (jak ktoś oszukuje, to nawet nogi ;-) ) Taki trening FBW w jednym ćwiczeniu (choć niektórzy rozbiliby je na dwa..). Nic nie cieszy bardziej niż ciężar unoszony nad głowę! Uwielbiam!! Double Kettlebell Front Squat [...]

No to dzisiaj taki FBW bez nóg z naciskiem na 2 grupy mięśniowe KLATA ----- Ławka płaska-sztanga: 7x rampa: 15x,10x,10x,8x,6x,6x,3x - ostatni 85kg Ławka skos górny-sztanga: 4x ok.60kg, wąsko uchwyt, dźwignia spora, dobrze weszło w klatę górną i w triceps Ławka skos górny-hantle: 4x rozpiętki: 10x17kg(1-dna) Ławka płaska-1 hantel: 4x przenoszenie [...]

Wczoraj trening rano delikatnie aero 60min. Pózniej FBW w SłodkiewiczGym z naciskiem na zerwaną klatkę:-> Jakoś dała radę...ciężar oczywiście daje wiele do życzenia ale swoje dostała w 10 seriach po 15x. Konkretnie też dałem na nogi i najszerszy po ok 10 serii w dropsetach i łączonych. Dzisiaj i jutro w planach off, tylko aero naczczo po 60min. [...]

Nogi bardzo zaniedbane... 'Mocne' plecy (w porownaniu z nogami), ale praktycznie brak nog niestety... Proponuje FBW z wiekszym naciskiem na nogi. zdr.

trening10 min bieżnia fbw lekkie po 3-4 serie na kazda grupę 10 min wioślarz dieta duzo lepiej 4-5 posiłków dziennie raczej bez śmieci i bez piwska ,samopoczucie mocno na plus nie rozumiem tych nowosci ,o ktorych teraz trąbią ,ze wcale nie trzeba jest 5-6 razy ,a mozna 3 razy -osobiscie przy 3 posilkach dziennie znacznie wiekszych samopoczucie u [...]

Wydaję mi się, że obaj macie rację. Podziałam parę tygodni z FBW, oswoję się ze sprzętem który mam, poobserwuje swoje maxy obciążeń, a potem podziałam konkret, z naciskiem na partie, które najbardziej chcę rozwijać. Myślę jeszcze nad zasięgnięciem opinii specjalisty. To powinno rozwiać wątpliwości. Dzięki za chęć pomocy. Zmieniony przez - [...]

Viki daj FBW 2x/tydz. + kompleks sztangowy 1x + biegi w terenie z naciskiem na interwaly.

[...] Stąd tylko jedno ćwiczenie oporowe na nogi w moim planie, w innym przypadku nie udźwignąłbym treningów na rowerze. Odnośnie problemów z ciśnieniem to dotyczą tylko MC i squata, reszta ćwiczeń nie sprawia problemów. Trening na rowerze mam zapięty na ostatni guzik. Chodzi mi tylko o ocenę i ew. poprawę FBW odnośnie założonych wcześniej celów.

Wczesniejszy plan wakacyjny to typowe FBW + bieganie,a w poprzednim roku szkolnym byl split.Trening z naciskiem na ilosc powtorzen i partie takie jak motyle,klata,uda,barki. Obecnie mialme robic FBW lecz zaczolem trening P90x, wlasnie z powodu problemu z cwiczeniam jaki opisalem, wszystko idzie ok, procz pompek(z wyjatkiem na poreczach i [...]

wczoraj FBW zrobiłam kompleksówkę ale z naciskiem a plecy :) plus godzinne cArdio. Nie byłam sama więc niestety musiałam podzielić dwa razy po pół godziny bo kolega nie wyrabiał. Zrekompensowałam to sobie tym, że na większym tętnie poszło :) dzisiaj w planie nogi i brzuch ;) niech moc będzie z nami ;)

Ja bym proponowala w takim razie wprowadzic regularny trening silowy, to jej sie przyda juz na cale zycie:) 6 tygodni to malo czasu, dlatego zaczelabym od prostego treningu FBW, z duzym naciskiem na prawidlowa technike i tutaj przyda sie przesledzenie dziennikow dziewczyn i ogladanie filmikow, czytanie wskazowek technicznych itp. Niech corka [...]

to i ja dorzuce pytanie, i przy okazji porada dla Dark666, jestem ekto, robiłem najpierw splita, potem przeszłem na fbw A B, z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe, i powiem ci że to jest to no i ow kors dieta do tego z dużą nadwyżką. a ja mam pytanie czy dam rade zrobić jakiś plan na samych hantelkach i drążku, bo tylko to mam w akademiku, czy [...]

[...] czy akneraj, 2x w tygodniu To plan na 4 tygodnie pozniej proponuje zmine, i podkrecenie diety i wiecej aerobow. jak reflektujesz to na pozniej tez powiem jak widzialabym trening, FBW 3x w tygodniu z aerobami po nim wszytsko w seriach laczonych i superseriach, da sie tak zrobic by jedno bylo ze sztangielkami a drugie ze sztanga wiec dasz rade

Dzięki za info o suplach - w takim razie postawię na białko i bcaa. A co z tymi cwiczeniami na klate - czemu 2,3x w tyg odpadaja? Ewentualnie czy zna ktoś FBW z większym naciskiem na klate? Zmieniony przez - ButterDog w dniu 2010-08-18 20:01:25

[...] partie. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 6:15 cardio - rowerek 20min Dziś DT - takie niby FBW 1. Hack squat - 4x15 2. MCNPN 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do biodra szeroko 12/10/8/6 4. hammer wyciskanie barki 12/10/8/6 5. młotki w opadzie tułowia 12/10/8/6 6. [...]

zanim sie ustosunkuje do Twojego , dam to co sam wymyslilem: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s ( nie chcialbym tego usuwac bo mialem caly czas niezly progres ) -wiosla hantlami 4s -wyciskanie sztangi zza glosy 3s ( jak w lawce wolalbym nie zmieniac bo przez 3/4 fbw mialem zolnierskie ) -francuz lamana w lezeniu w poleczeniu z uginaniem [...]

fbw jest dobry dla początkująchy gdy trenuje sie z naciskiem na podstawy i nic więcej, w okresie gdy mniejsze bodźce sprawiaja postep. gdy jest człowiek zaawansowany potrzebne są bodźce wieksze, bardziej zrożnicowane, mięsien powinien byc 'atakowany" bardziej wszechstronnie, tzn. pod różnymi kątami, ogólnie wariantami... ponadto gdy jest sie [...]

[...] Oto mój aktualny trening, 3 razy w tygodniu. Jestem zadowolony z dotychczasowej budowy masy bo idzie porządnie w górę. Jednak chciałbym uzyskać pomoc na trening (najlepiej FBW) z głównym naciskiem na barki, bicepsy i coś na brzuch, ponieważ w weekendy ćwiczę Karate. Czytałem już poradniki ale nic podobnego tam nie znalazłem. Bardzo zależy mi na [...]

[...] Jeśli ma tak mało węgli w diecie to najlepiej skoncentrować je w okolicach okołotreningowych z naciskiem na potreningowy, gdzie zapasy gliko będą uszczuplone poprzez FBW /jeszcze zależy jaka intensywność, ale im większa tym lepije/. Jeśli jest endo może również zastosować TKD, ktore polega na dawaniu węgli strawnych wyłącznie [...]